Zdravé recepty na každý deň

Chcete sa zdravo najesť? Vyskúšať nový typ stravy? Alebo zdravo navariť pre svoje deti? Pripravila som pre vás niekoľko mojich obľúbených receptov, ktoré majú v našej kuchyni veľký úspech. A aj náš psík po týchto maškrtách vylizuje tanierik…

Čo na raňajky?

Rawfood detox smoothy

Čo potrebujeme?

1ks uhorku

Baby špenát

hrozno

1ks banán

Aníz

Všetko spolu rozmixujeme v rýchlootáčkovom mixéri a podávame. V chladničke vydrží aj 2 dni.

Raw detox smoothy

Čo si dáme na obed?

Tekvicový prívarok

Čo potrebujeme?

Tekvicu

cibuľu a cesnak

kokosový olej

vodu, soľ

slnečnicové semienka

cottage syr

Tekvicový prívarok

Ako na to?

Na kokosovom oleji si osmažíme cibuľu a cesnak. Pridáme rozmixovanú tekvicu a privedieme do varu. V Raw verzii tekvicu nevaríme, môžeme ju prihriať na 40°. Na zahustenie použijeme ideálne hrášku. Ak ju nemáme, potom postačí aj múka. Po vychladení masu ešte raz rozmixujeme až dosiahneme vláčnu konzistenciu príjemnej chuti. Dozdobíme slnečnicovými semienkami, prípadne cottage syrom.

Tekvicový prívarok

A čo dezert?

Avokádový puding

Ako na to?

1ks avokáda

1 banán

ovocie rôzneho druhu

semienka

orechy

kakao

sojove, alebo mandľové mlieko

Ingrediencie avokádo, banán, kakao a mlieko spolu rozmixujeme v rýchlootáčkovom mixéri a dozdobíme ovocím, orieškami a semienkami. V chladničke vydrží aj nasledujúci deň.

Avokádový raw puding

Ako si vyrobíme mandľové mlieko?

Mandle necháme postáť vo vode minimálne 30 min. Potom ich v mixéri rozmixujeme. Na dochutenie použijeme lyžicu kokosového masla, prípadne dosladíme lyžicou medu, alebo použijeme v raw verzii agáve sirup.

Mandľové mlieko

Rastlinná strava by mala dominovať v každom jedálnom lístku a na tanieri každého vyznávača zdravej výživy. Mala by tvoriť aspoň 2/3 každodennej stravy každého človeka.

Prečo rawfood?

Tepelná príprava totiž mení štruktúru a vlastnosti niektorých živín. Rozsah týchto zmien závisí od výšky aplikovanej teploty a od času, počas ktorého sa potraviny tepelne spracovávajú. Hodnota pôvodných živín sa tepelnou úpravou znižuje alebo dokonca „stráca“ buď následkom oxidácie živín, alebo vplyvom vysokej teploty.

Ideálny pomer v našom jedálničku je 80% raw a 20% varenej stravy. Alebo si dopriať párkrát do roka čisto rawfood stravovanie, detox, alebo liečbu pôstom. Zdravých jedál a sladkostí je možné nájsť aj v tomto druhu stravovania. Sušienky, torty, smoothy…to všetko nájdete na mojich stránkach v záložke Moja kuchyňa

Pre milovníkov domácich zvierat, mnohé recepty chutia aj našim domácim maznáčikom.

Vitariánka Mia

Nebojte sa byť Raw!

Marcela Gaľová
Milujem šport a oblasť osobného sebarozvoja. Ponúkam Vám jednoduchý Program Zdravého životného štýlu a Hormonálnej jogy, ktorý zmení Váš život a pomôže znovuzískať stratenú rovnováhu, zdravie a vitalitu! Viac o mne sa dozviete tu >>
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.

Táto webová stránka používa Akismet na redukciu spamu. Získajte viac informácií o tom, ako sú vaše údaje z komentárov spracovávané.

  • Kategórie
  • Hormonal yoga E-Book free

    Download Introduction to the Healthy Lifestyle – Hormonal yoga with Pilates features for women, the instruction of exercise sequence with different options. I wish you all a lot of success. Namaste!

  • Najnovšie články
  • Objavte krásu programu Hormonálnej jógy s cvičením Pilates

    Vykročte smerom k Zdravému Životného štýlu Načerpajte inšpiráciu a zacvičte si! Stiahnite si E-Book zdarma a zažite úžasnú zmenu plnú vitality a zdravia