Štíhlejšia bez tabletiek

Cvik  na zoštíhlenie

Potrebujete zrýchliť metabolizmus? Rýchlo a účinne dosiahnete cieľ za pomoci tohto cviku. Vybrala som ho pre vás z môjho programu Hormonálnej jógy s prvkami Pilates a podelím sa s vami oň. Ardha Matsjéndrásana z programu Hormonálnej jógy je to pravé.

Ardha Matsjéndrásana

  • Keďže základná poloha je dosť ťažká, skúste polovičnú verziu – tzv. verziu špirály
  • Sedíme na zemi, nohy vystreté pred sebou, členky vo flexii sa dotýkajú
  • Ohneme P nohu a celým chodidlom ju prekrížime cez Ľ nohu
  • Ľ rukou obopneme okolo kolena P nohu a vyrotujeme torzo v smere pohybu

Ako dýchame?

Dýchame 5-10 jógových cyklov, na každej strane, pričom môžete použiť bastriku na zintenzívnenie masáže vnútorných orgánov. Viac o technikách dýchania sa dočítate v programe Hormonálnej jógy s prvkami Pilates. Ak sa vám cvik páči, cvičte ho denne a rozšírte si svoju zásobu cvikov aj o ďalšie.

Účinky!

  • Aktivácia žliaz s vnútorným vylučovaním
  • Napravuje chrbticu
  • Predchádza bolestiam v oblasti obličiek a nadobličiek, stimuluje ich činnosť
  • Pôsobí proti zápche
  • Pôsobí proti obezite a  ukladaniu tuku na bruchu

 

POZOR!

Chrbtica je narovnaná, hrudník otvorený, pri rotácii sa nehrbíme. Lopatky zatiahnuté a hlava sleduje smer pohybu, teda je otočená v smere trupu. Sedíme na oboch sedacích kostiach. Línia ramien vodorovná. Začíname vždy pravou nohou, aby sa dosiahli účinky!

Ak máte problémy s chrbticou, platničkami, skoliózou, skôr ako začnete cvičiť, uistite sa, že máte tú správnu techniku. Pomôcť vám môže aj cvičenie na Zdravý chrbát, SMsystém, alebo Pilates.

Prajem vám krásne cvičenie!

Marcela

Marcela Gaľová
Milujem šport a oblasť osobného sebarozvoja. Ponúkam Vám jednoduchý Program Zdravého životného štýlu a Hormonálnej jogy, ktorý zmení Váš život a pomôže znovuzískať stratenú rovnováhu, zdravie a vitalitu! Viac o mne sa dozviete tu >>
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

  • Kategórie
  • Hormonal yoga E-Book free

    Download Introduction to the Healthy Lifestyle – Hormonal yoga with Pilates features for women, the instruction of exercise sequence with different options. I wish you all a lot of success. Namaste!

  • Najnovšie články
  • Objavte krásu programu Hormonálnej jógy s cvičením Pilates

    Vykročte smerom k Zdravému Životného štýlu Načerpajte inšpiráciu a zacvičte si! Stiahnite si E-Book zdarma a zažite úžasnú zmenu plnú vitality a zdravia