Poznáte 6 pozícií pre lepší spánok?

Do you know 6 poses for better sleep?

Zacvičte si týchto 6 asán pred spaním a zlepšíte svoj spánok

Z cyklu Jóga pre lepší spánok som pre vás pripravila 6 základných asán, ktoré vám pomôžu lepšie zaspať a zlepšiť kalitu spánku. Dnes si prečítajte o prvej pozícii:

1 Supta baddha konasana

From the Yoga cycle for a better sleep, I have prepared 6 basic asanas for you to help you sleep better and improve the quality of sleep. Now read the first position:

Lower yourself down over the pillow , bring the soles of the feet together and the let the knees open wide. Let everything soften here.

Ľahnite si na podložku, alebo ležte v posteli. Spojte chodidlá k sebe a pritiahnite päty čo najbližšie ku kostrči. Kolená nechajte voľne padnúť do strán. Ruky si pohodlne uložte na bedrá, alebo za hlavu, či vedľa tela dlaňami nahor.

Zhlboka dýchajte a nechajte celé telo relaxovať.

Nabudúce si popíšeme Sediacu mačku s jej špecifickým dýchaním.

Namaste !

Be sure to use suitable pads, pillows and bricks for a greater sense of relaxation. In our first position, Supta Baddhana, put a soft pillow under your head and chest and raise the upper body.

Next time we will describe Seated cat inhale/exhale breath.

Nezabudnite použiť vhodné podložky, vankúše a tehličky pre väčší pocit relaxácie. V našej prvej pozícii Supta baddhana si mäkký vankúš podložte pod hlavu a hrudník a vyvýšte tak hornú časť tela.

 

Marcela Gaľová
Milujem šport a oblasť osobného sebarozvoja. Ponúkam Vám jednoduchý Program Zdravého životného štýlu a Hormonálnej jogy, ktorý zmení Váš život a pomôže znovuzískať stratenú rovnováhu, zdravie a vitalitu! Viac o mne sa dozviete tu >>
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

  • Kategórie
  • Hormonal yoga E-Book free

    Download Introduction to the Healthy Lifestyle – Hormonal yoga with Pilates features for women, the instruction of exercise sequence with different options. I wish you all a lot of success. Namaste!

  • Najnovšie články
  • Objavte krásu programu Hormonálnej jógy s cvičením Pilates

    Vykročte smerom k Zdravému Životného štýlu Načerpajte inšpiráciu a zacvičte si! Stiahnite si E-Book zdarma a zažite úžasnú zmenu plnú vitality a zdravia