4 Cvik z Jógy pre lepší spánok

Ešte sa prevaľujete v posteli  a nemôžete zaspať?

Okrem dôležitého stereotypu zdravých rituálov pred spaním vyskúšajte aj nasledujúci 4 Cvik z našej série Jogou pre lepší spánok. Pozícia je pre náročnejších cvičencov, ale mám pre vás aj jednoduchú alternatívu. Poďme na to:

Púrna samkata asana

Sedíme a nohy sú skrížené smerom dozadu. Uchopíme chodidlá a pomaly ich ťaháme smerom k sedacím svalom. Hlboko sa ukloníme, čelo necháme klesnúť ku kolenám. Pozícia ovplyvňuje exokrinný systém (slinivku brušnú, pečeň), obehový systém spodnej časti tela.

From the Yoga cycle for a better sleep

I have prepared fourth basic asana for you to help you sleep better and improve the quality of sleep.

Here read the position:

We are sitting and the legs are crossed to the back. We grab the feet and slowly pull them towards the glutes muscles. We bow deeply, let our forehead fall to our knees. The position affects the exocrine system (the pancreas, the liver), the circulatory system of the lower part of the body.

Please use a cushion under the hips.

Nezabudnite použiť mäkkú podložku pod sedacie kosti.

Alternatívna pozícia pre začiatočníkov

Ľahnite si oproti stene tak aby sa vám pánva a zdvihnuté nohy kolmo hore dotýkali steny. Ruky nechajte pohodlne uložené na bedrách, vedľa tela alebo za hlavou, ako vám je pohodlné. Neprehnite sa v krížoch! Dýchajte zhlboka a relaxujte v pozícii.

Legs up the wall – for beginners

Maneuver your body so that your butt and backs of the legs reconnected to the surface. The easiest way to do this is start with your side pressed up against the wall, then widnmill your legs up as you lie down. The hands can rest out to your sides, on your belly, overhead, or wherever is comfortable. Relax and surrender to the posture.

Next time we will describe: Upavista wall

Nabudúce sa zoznámime s Upavistou oproti stene.

Namaste!

 

Štítky:
Marcela Gaľová
Milujem šport a oblasť osobného sebarozvoja. Ponúkam Vám jednoduchý Program Zdravého životného štýlu a Hormonálnej jogy, ktorý zmení Váš život a pomôže znovuzískať stratenú rovnováhu, zdravie a vitalitu! Viac o mne sa dozviete tu >>
Komentáre

Pridať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

  • Kategórie
  • Hormonal yoga E-Book free

    Download Introduction to the Healthy Lifestyle – Hormonal yoga with Pilates features for women, the instruction of exercise sequence with different options. I wish you all a lot of success. Namaste!

  • Najnovšie články
  • Objavte krásu programu Hormonálnej jógy s cvičením Pilates

    Vykročte smerom k Zdravému Životného štýlu Načerpajte inšpiráciu a zacvičte si! Stiahnite si E-Book zdarma a zažite úžasnú zmenu plnú vitality a zdravia